一吸督脉升泥丸，二呼任脉降会阴。
三吸带脉至肩窝，四呼阳腧到手心。
五吸阴腧胸前定。六呼至带归一根。
七吸冲脉到降宫，八呼阳蹻涌泉停。
九吸阴蹻升炁穴，十呼还原入窍中。
吸呼深长凭意领，水到渠成赖气行。
八脉开通身属阳，阴蹻开时百脉通。”
牛叔先是站立，两脚与肩同宽，两脚尖分开，膝盖放松，臀部收敛，脊椎要正直，腰部放松，胸脯舒展开，小腹放松，保持身体正直。
头正颈直，眼帘放松，两眼微闭，嘴巴轻闭，两肩放松，两手臂自然下垂，手心空，五指舒，保持两手臂舒展。
而后翻转掌心向前，双臂向前、向上捧气采气，与肩同高时，屈肘、双掌捧气从天慢慢压入到上丹田。
牛叔这时开口说：“记住要点。向上捧气采气时，两臂要松，勿用强力，意念在劳宫穴，同时观想，捧起宇宙中的金光。从天目压入时，意念在天目，体会天目穴进气的感觉。”
牛叔双手成怀抱状向上移动，双手快接近头的额部时，双掌重叠，右手在外，
“此时照天目穴，观想上丹田内有一团金光。”
然后顺任脉路线，双手慢慢下落至下丹田处，下落过程中，掌心始终对向身体的正中线。
“这时要同时观想：随着双手的下落，在体内把这团金光导引至下丹田。往下引的速度要慢一些，手到哪里，就观想这团金光就到相对应的位置，例如手到胸部，这团金光就到中丹田，手到小腹部，这团金光就到下丹田，此时双掌重叠，一只手的掌心轻贴在另一只手的手背，双手轻附于小腹。”
而后牛叔缓缓盘坐于蒲团之上，只见他呼吸声渐渐微弱，仿佛融于天地之间。宋岩感觉到封闭的神殿中仿佛凭空传来山间清风，从身后拂过，去向牛叔的方向。
玄而又玄的气息从牛叔的身上升起，片刻，牛叔吐出一口气站起。
“看好了吗？这是道家简易的金光采气法。事急从简，只教你最简单的，完整的没有两三年道行连入定都做不到。”牛叔说。
“嗯嗯，我大体看明白了牛叔。”
“来给我演示一遍，我给你纠正不对的地方。”牛叔拍拍宋阳的肩膀说。
“好！”宋阳回忆着牛叔的动作开始练金光采气法。
“你那日被阴公所救，我那日也算是冥冥中有什么事要发生的感觉。或许这是阴公的指示吧，咱俩的师徒缘分能不能存续就看你能不能度过这个难关了。”
牛叔不时纠正宋阳不对的动作，四五趟动作练完，宋阳还是没有感觉到金光入体。于是有些气馁。
“不要灰心，这些道法都是要从小练起，你现在根骨已定，练这些本就没那么容易。能把动作做的八九不离十已经是难得，现在时候已经卯时，回去好好休息吧。”牛叔扶起出了一身汗的宋阳说。
“好吧，那牛叔你也得早早休息。”宋阳听到牛叔的话，感觉凌晨拉着老人练功有些只顾着自己了。